Exercícios no Ramadã: Manter-se Ativo e Saudável

Ramadã nos Emirados Árabes Unidos (EAU) não é apenas um período espiritual, mas também um desafio para aqueles que desejam manter um estilo de vida ativo e uma rotina de exercícios. O jejum requer a consideração de inúmeros fatores para garantir que os treinos sejam eficazes e seguros. Quando é o melhor momento para se exercitar durante o jejum? Qual é a estratégia ideal para manter os níveis de condicionamento físico? Com base em insights de especialistas e experiências locais, compilamos um guia abrangente.

Ouça seu corpo!

Um dos conselhos mais importantes é ouvir seu corpo. Se você se sentir tonto ou extremamente fatigado, é aconselhável reduzir a intensidade do treino ou até mesmo adiá-lo. Durante o Ramadã, nossos corpos operam em um ritmo diferente e a falta de hidratação junto com os níveis baixos de açúcar no sangue podem muitas vezes representar desafios. Portanto, é crucial agendar treinos de uma forma que seja eficaz, mas também saudável.

Exercitar-se antes ou depois do iftar?

Muitos acreditam que se exercitar com o estômago vazio é a melhor estratégia para perda de peso e manutenção do condicionamento físico. No entanto, especialistas sugerem que o momento ideal depende de vários fatores, como nível de aptidão, metas e como o corpo responde ao jejum.

Exercitar-se antes do iftar

Um residente de 30 anos de Sharjah frequentemente se exercita por 30 minutos com pesos uma hora antes do iftar. 'Eu escolho me exercitar um pouco antes do iftar porque está menos lotado', explica. Regularmente exercitando para construção muscular, geralmente por volta do meio-dia, a pessoa opta por treinos antes do iftar durante o Ramadã para mitigar a fadiga da desidratação.

Um cirurgião ortopédico do Hospital Moderno Internacional de Dubai explica que exercitar-se antes do iftar pode ajudar na queima de gordura, já que o corpo depende de energia armazenada. No entanto, alerta que isso pode levar à desidratação e fadiga, especialmente durante longas horas de jejum. Eles recomendam exercícios de baixa intensidade, como caminhar, alongar ou atividades de baixa intensidade, idealmente 30 a 60 minutos antes do iftar, para rapidamente repor fluidos e nutrientes posteriormente.

Exercitar-se depois do iftar

Treinos pós-iftar também são ótimas opções, já que o corpo reabasteceu nutrientes e fluidos. 'É melhor realizar treinamentos de alta intensidade, exercícios de força ou levantamento de peso 2 a 3 horas após o iftar, pois a digestão já foi concluída', eles elaboram.

Exercitar-se ao amanhecer

Para aqueles que preferem treinos pela manhã cedo, o período entre o suhoor (refeição antes do amanhecer) e o amanhecer pode ser ideal. O corpo permanece hidratado e a energia da refeição antes do amanhecer aumenta o desempenho. No entanto, é essencial ajustar os padrões de sono para garantir repouso adequado.

Experiências locais

Um emiradense de 39 anos de Sharjah se exercita duas vezes por dia durante o Ramadã. 'Faço cardio—uma caminhada de 45 a 60 minutos—antes do iftar. Depois, duas horas após o iftar, faço treinamento de peso na academia', compartilham. Ali geralmente prefere se exercitar ao amanhecer, mas ajusta sua agenda durante o Ramadã. 'Eu me exercito uma hora antes do iftar para me sentir menos cansado. Antes de treinar pesos, como uma refeição saudável para manter meu nível de energia.'

Conselho de especialistas

Um cirurgião ortopédico e especialista em medicina esportiva de Ajman, no Hospital Saudita Alemão, enfatiza que os exercícios pós-iftar são ideais, especialmente duas horas após a refeição. 'Esse período permite que o corpo se reabasteça com nutrientes e fluidos antes de se esforçar fisicamente', explica. Eles sugerem exercícios de baixa intensidade, como caminhada leve, cardio ou ioga, pois exercícios de alta intensidade podem sobrecarregar o coração.

Benefícios de se exercitar durante o Ramadã

Exercitar-se ajuda a manter a massa muscular, especialmente se houver uma ingestão adequada de proteínas. A atividade física regular melhora a saúde cardiovascular, contrapondo o estresse do jejum. O jejum naturalmente reduz a ingestão calórica, e o exercício pode aumentar a queima de gordura. 'O regime de exercícios correto regula padrões de sono, melhora a qualidade do repouso, aumenta os níveis de energia e melhora o bem-estar durante o Ramadã', dizem eles.

Dicas práticas

Mantenha-se hidratado! Consuma muitos líquidos entre o iftar e o suhoor para evitar desidratação.

Coma de forma saudável: Um iftar e suhoor equilibrados, ricos em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos, fornecem energia sustentada para o exercício.

Escolha o momento certo: Exercícios leves antes do iftar e de alta intensidade após o iftar funcionam melhor.

Descanse adequadamente: 6 a 8 horas de sono de qualidade ajudam na recuperação e manutenção de energia.

Conclusão

O momento dos treinos durante o Ramadã depende das preferências individuais e do estilo de vida. Tanto os exercícios antes do iftar quanto os após o iftar podem ser eficazes se considerarmos as necessidades de nossos corpos. O mais importante é ouvir seu corpo e não se esforçar demais. O Ramadã não é apenas um tempo para renovação espiritual, mas também uma oportunidade para manter ou até melhorar um estilo de vida saudável.