Saúde Mental no Verão: Estratégias Eficazes

Saúde Mental no Verão: Como Manter o Equilíbrio em Meio à Sobrecarga Digital e ao Estresse de Viagens

O verão é frequentemente visto como uma época de relaxamento, rejuvenescimento e viagens. No entanto, um número crescente de especialistas aponta que o período mais ensolarado do ano — especialmente em regiões com climas intensos como o dos Emirados Árabes Unidos — não necessariamente traz tranquilidade mental. Imagens idealizadas de férias nas redes sociais, a navegação contínua por más notícias, distúrbios do sono induzidos pelo fuso horário e os dias sem estrutura das crianças são todos fatores que podem contribuir para a ansiedade, irritabilidade ou até mesmo esgotamento.

Tempo de Tela Excessivo Sobrecarga ao Invés de Relaxar

O uso constante de dispositivos digitais continua durante todo o verão, seja ao ler notícias ou documentar nossas viagens online. O problema não é apenas que o uso de telas à noite impede a produção de melatonina, mas também que superestimula o sistema de recompensa do cérebro, potencialmente levando a vícios, problemas de autoestima e distúrbios do sono a longo prazo.

As imagens de “verões perfeitos” nas redes sociais podem especialmente desencadear inveja, perda de confiança e as chamadas “feridas narcísicas” que prejudicam a autoimagem. As notícias — especialmente conteúdos negativos e ameaçadores — podem ativar a amígdala do cérebro, responsável pela regulação emocional, causando reações de estresse mesmo enquanto tentamos relaxar fisicamente.

A Lâmina de Dois Gumes das Viagens

Viajar pode, sem dúvida, ser uma experiência recompensadora — novas culturas, paisagens, pessoas — mas não oferece automaticamente paz de espírito para todos. A mudança de fuso horária associada a voos, atrasos inesperados, ambientes desconhecidos e a necessidade constante de adaptação exigem funções executivas do cérebro. O esgotamento emocional pode facilmente ocorrer, particularmente em pessoas que já enfrentam desafios mentais.

Pressões psicológicas adicionais podem vir de preocupações de segurança subjacentes — seja durante as viagens ou por tensões vividas em casa. Estas muitas vezes se manifestam como medos subconscientes, levando ao retraimento emocional e à ansiedade persistente.

Crianças Também Sofrem com a Falta de Estrutura

As férias de verão podem significar liberdade alegre para as crianças, mas a falta de rotina diária — como ir à escola, refeições regulares e horários para dormir — pode impactar significativamente sua regulação emocional. Irritabilidade, comportamentos regressivos ou até mesmo ansiedade de separação podem ocorrer. É importante que os pais mantenham um ritmo diário, ainda que relaxado, e limitem o tempo de tela, incentivando o movimento e atividades sociais.

Dicas para um Verão Mais Saudável

Limite o consumo de notícias e redes sociais, especialmente à noite antes de dormir.

Crie um ambiente favorável ao sono que seja escuro, quieto e fresco.

Use as viagens para o trabalho interior, não apenas como uma fuga ou distração.

Converse honestamente sobre preocupações, especialmente com crianças que são sensíveis ao humor dos adultos.

Em vez de rolar a tela, experimente técnicas de relaxamento como mindfulness, exercícios de respiração ou música suave.

Conclusão

O verão oferece uma chance de renovação — mas somente se prestarmos atenção conscientemente ao nosso equilíbrio físico e mental. O verdadeiro relaxamento não é apenas uma questão de mudar de local ou tomar sol, mas o resultado de um trabalho interior. Portanto, vale a pena “fazer férias” digitais também, permitindo-nos realmente desconectar por um tempo.

(Baseado em um estudo de neuropsicologia.)