Privação de Sono no Ramadã: Riscos e Dicas
Privação de Sono Durante o Ramadã Pode Levar a Acidentes, Alertam Especialistas
A privação de sono durante o Ramadã pode causar numerosos problemas de saúde, incluindo falta de concentração e até acidentes, alertam especialistas. Para aqueles que vivem nos Emirados Árabes Unidos (EAU), este mês sagrado representa não apenas um teste espiritual, mas também um desafio físico, especialmente em termos de qualidade do sono. Especialistas enfatizam a importância de não ignorar os sinais de privação de sono, pois eles podem indicar problemas de saúde mais graves.
Efeitos da Privação de Sono
A privação de sono durante o Ramadã é uma questão comum, atribuída a vários fatores. Orações noturnas, reuniões familiares e refeições antes do amanhecer (suhoor) levam muitos a dormir menos do que o usual. Um médico responsável pelo Laboratório do Sono do Hospital Clemenceau Medical Center explicou que a maioria das pessoas experimenta a "síndrome do sono insuficiente" durante este período.
"Durante o Ramadã, as pessoas costumam ir para a cama tarde, resultando em sono interrompido. Consequentemente, os sintomas matinais podem incluir falta de concentração, problemas de memória, fadiga, preguiça e sonolência diurna devido à falta de sono noturno", ele explicou. Acrescentou que estudos anteriores mostraram que a privação de sono aumenta o risco de acidentes, pois as pessoas podem facilmente adormecer ao volante.
Queda na Qualidade do Sono
Outro especialista, um médico especialista em medicina interna, destacou que a qualidade do sono pode diminuir durante o Ramadã, com sintomas leves de insônia e sonolência diurna se tornando comuns. "Pesquisas sugerem que durante o jejum do Ramadã, a duração do sono diminui em média uma hora. Este efeito é particularmente sentido por indivíduos menos ativos", disse ele. Outras consequências da privação de sono podem incluir dores de cabeça, mudanças de humor, problemas cognitivos e até ganho de peso.
Dados de 2024
De acordo com dados de 2024 da empresa de tecnologia vestível Whoop, observa-se uma queda nos índices de desempenho e recuperação do sono durante o Ramadã em comparação com o mês anterior. Os índices de recuperação indicam o quão preparado o corpo está para lidar com o estresse diário.
"Um bom sono é crucial para a recuperação e o desempenho", disse o diretor de marketing da região GCC da empresa. "As mudanças na rotina diária do Ramadã, como horários de dormir mais tarde e acordar cedo, impactam os padrões de sono. Os dados mostraram que os usuários dormiam menos horas, e seus sonos eram menos consistentes, contribuindo para a diminuição dos índices de recuperação."
Acrescentou que mudanças nos hábitos alimentares, de hidratação e de sono durante o Ramadã tornam a recuperação um desafio para o corpo. No entanto, os usuários Whoop relataram menor esforço durante o Ramadã do que no período anterior, atribuindo isso à adaptação de treinos e atividades diárias à nova programação de alimentação e sono.
Sinais de Alerta
Os especialistas ressaltam a importância de prestar atenção aos sinais de privação de sono. "Se você ronca, especialmente alto, isso pode ser uma indicação clara de que algo está errado", disse um médico. "A maioria dos nossos pacientes é geralmente trazida por seus parceiros porque, se você dorme sozinho, ninguém sabe se você ronca. Por isso, é importante que os parceiros monitorem isso."
Ele também enfatizou não ignorar a sonolência diurna excessiva. "Se você está excessivamente cansado ou sonolento durante o dia, definitivamente consulte um profissional. Em um estudo do sono, os eletrodos são colocados no cérebro e coração, e uma linha EMG é usada para medir a atividade muscular. Sensores são colocados no nariz e boca para monitorar a respiração. Estudos do sono são essencialmente um teste de saúde que pode revelar muito."
Como Melhorar a Qualidade do Sono
Manter uma boa higiene do sono é particularmente importante durante o Ramadã. Especialistas recomendam escolher um local silencioso e escuro para dormir e evitar o uso de dispositivos pelo menos 60 minutos antes de dormir. Além disso, evitar alimentos açucarados e cafeína pelo menos quatro horas antes de dormir e estabelecer uma rotina de sono que permita pelo menos 4-5 horas de sono antes do suhoor são aconselhados.
O Ramadã é tanto um desafio espiritual quanto físico, e manter a qualidade do sono é crucial para passar por esse período de maneira saudável e equilibrada. O autocontrole consciente e a tomada das medidas necessárias podem ajudar a evitar problemas de saúde durante o Ramadã.
