Dicas Essenciais para Jejum e Exames

Jejum e Preparação para Exames – Dicas para Iftar e Suhoor para Estudantes
Os exames do segundo semestre do ano letivo de 2024-2025 estão prestes a começar, representando um desafio para muitos estudantes, pois eles precisam conciliar o jejum do Ramadã com a preparação para os exames. Os estudantes precisam planejar cuidadosamente seus horários, descanso e rotinas para terem o melhor desempenho possível.
Gerenciamento do Tempo e Descanso
Muitos estudantes planejam seus dias de forma que consigam estudar de maneira eficaz mesmo em jejum. Uma estudante do 12° ano mencionou que seus exames estão marcados para a tarde, o que lhe dá tempo pela manhã para revisar o material pela última vez. "Posso dormir na noite anterior ao exame e não preciso levantar cedo no dia do exame. Isso me dá a chance de rever o material de estudo antes do teste", ela explicou. No entanto, ela reconheceu que o primeiro exame, física, será particularmente difícil devido ao alto nível de concentração que exige.
Estabelecer uma rotina de estudos não é sempre fácil, especialmente durante o Ramadã, quando reuniões noturnas e eventos familiares tentam os estudantes a ficarem acordados até tarde. "Sei que tenho que regular meu horário de sono e ir para a cama mais cedo. A fadiga dificulta a concentração, então estou agora estabelecendo essa nova rotina", disse a estudante.
Ajuda e Apoio Parental
Uma mãe de um estudante do sétimo ano compartilhou como ajuda seu filho a equilibrar o Ramadã e os exames. “Nos dias normais, meu filho vai para a cama cedo, mas durante o Ramadã, ele tende a ficar acordado até tarde. À medida que os exames se aproximam, vou garantir que ele siga um cronograma que lhe permita focar totalmente", ela disse.
A mãe explicou que seu filho acorda para a refeição antes do amanhecer, o suhoor, e depois volta a dormir para estar bem descansado de manhã. Os estudos são planejados após o iftar, quando a energia e a concentração do estudante estão em seu auge.
Período de Exame e Estratégias de Estudo
As escolas já enviaram os cronogramas dos exames e estão incentivando os estudantes a começarem a se preparar para os exames. No primeiro ciclo (3ª e 4ª séries), os estudantes fazem exames em todas as disciplinas de 10 a 18 de março. No segundo ciclo, os estudantes trabalham em projetos em disciplinas centrais, enquanto os exames de educação islâmica e estudos sociais ocorrem em 13 e 18 de março. No terceiro ciclo, os estudantes fazem exames em todas as disciplinas de 10 a 19 de março, entre 12h e 14h. Os exames duram duas horas e são realizados online ou de forma escrita.
Conselhos de Especialistas para Preparação de Exames
Um especialista alertou que crianças que nunca jejuaram não devem tentar jejuar durante os exames. Crianças não acostumadas ao jejum podem sentir fadiga e dificuldades de concentração, o que pode afetar negativamente seu desempenho. De acordo com um especialista em pediatria e nefrologia infantil do Hospital Universitário Fakeeh, as preparações para o jejum devem ser graduais para que as crianças não se sintam exaustas.
O especialista enfatizou que o descanso é crucial nas noites anteriores aos exames. "Mesmo que durmam apenas uma hora após estudar, é crucial", ela disse. Ela também destacou que a qualidade da alimentação é mais importante que a quantidade. Ela recomendou evitar alimentos pesados, gordurosos ou açucarados, pois esses podem causar lentidão e sonolência.
Dicas de Nutrição para Iftar e Suhoor
Uma refeição ideal de suhoor deve ser leve, mas nutritiva, rica em proteínas e pobre em açúcar. "Tâmaras com bananas ou uma fatia de pão com bananas são ótimas opções para o suhoor. Esses alimentos fornecem energia de longa duração e nutrientes essenciais", ela sugeriu.
A hidratação adequada também é crucial. Os estudantes devem beber fluidos continuamente após o iftar e durante o suhoor para manter seus corpos bem hidratados. "Essas medidas podem ajudar os estudantes a se sentirem física e mentalmente preparados para os exames", ela acrescentou.
Resumo
Combinar o Ramadã com os exames representa um desafio, mas com planejamento adequado e seguindo os conselhos dos especialistas, os estudantes podem atravessar este período com sucesso. Gerenciar o descanso, a nutrição e o agendamento permite que os estudantes tenham o melhor desempenho enquanto respeitam o sagrado mês do Ramadã.
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