A Importância do Sono durante o Ramadã
O Ramadã não é apenas um momento de renovação espiritual, mas também uma excelente oportunidade para focar na saúde. De acordo com pesquisas recentes e opiniões de especialistas nos Emirados Árabes Unidos (EAU), a posição de dormir pode ser crucial para aqueles que jejuam, pois afeta significativamente a digestão, os níveis de energia e a saúde em geral. Uma pesquisa realizada pela Premier Inn Middle East mostra que a grande maioria dos residentes dos EAU, aproximadamente 80 por cento, dormem de lado, o que pode trazer inúmeros benefícios para a saúde.
Benefícios de Dormir de Lado
A pesquisa indica que 84 por cento das mulheres e 77 por cento dos homens preferem dormir de lado. Dormir de costas ou de bruços é menos popular e ocorre em proporções menores para ambos os gêneros. Especialistas sugerem que dormir de lado pode oferecer vários benefícios, especialmente durante o sono profundo.
Lado Esquerdo ou Direito?
Um especialista em medicina interna do Hospital Medeor em Abu Dhabi explica que dormir do lado esquerdo oferece várias vantagens para a saúde. Esta posição ajuda na digestão, promove a limpeza do conteúdo estomacal e reduz o risco de refluxo ácido. Além disso, dormir do lado esquerdo apoia o sistema linfático, contribuindo para a remoção eficiente de toxinas e manutenção do bem-estar geral.
Durante o Ramadã, quando o corpo está particularmente sensível aos processos digestivos, escolher a posição de dormir correta é crucial. Deitar-se imediatamente após comer pode levar a inchaço e refluxo ácido, por isso é aconselhável esperar pelo menos 1-2 horas entre comer e dormir. Dormir do lado esquerdo auxilia o movimento intestinal, reduz o risco de constipação e melhora a digestão. Além disso, uma breve caminhada após as refeições pode ajudar no metabolismo da glicose, sendo particularmente benéfica para indivíduos com diabetes.
Sono e Ramadã
Durante o Ramadã, estabelecer hábitos de sono adequados é essencial para manter os níveis de energia. Um gastroenterologista do International Modern Hospital de Dubai enfatiza que dormir do lado esquerdo pode melhorar a circulação, o que é especialmente importante durante o jejum, quando a hidratação e o equilíbrio eletrolítico são críticos. Recomenda-se dormir pelo menos seis a oito horas, preferencialmente em dois segmentos: um antes do Suhoor e outro mais curto após o Fajr.
Como Desenvolver uma Estratégia Eficaz de Sono?
Os especialistas em saúde concordam que é crucial criar um ambiente de sono adequado durante o Ramadã. Um quarto silencioso e livre de distrações e a escolha da posição correta para dormir podem contribuir para um descanso profundo e restaurador. Além disso, prestar atenção ao intervalo entre as refeições e o sono, bem como incorporar exercícios, pode ajudar na digestão e manter os níveis de energia.
No geral, durante o Ramadã, a qualidade do sono e a posição corporal são fundamentais não apenas para a saúde física, mas também mental. Dormir do lado esquerdo pode oferecer inúmeros benefícios, mas é essencial considerar as necessidades e preferências individuais. Estabelecer hábitos de sono adequados pode facilitar o jejum e melhorar a saúde geral.
